Содержание
Разбираем все нюансы вместе с инструктором по йоге.
Постижение йога-практик – долгий путь, который раскрывает не только тело, но и разум. Внимание в тренировках стоит уделять каждой детали, поэтому и асаны лучше разбирать отдельно. В этой статье поговорим о Шалабхасане или «позе саранчи».
О чём расскажем:
Суть и особенности асаны
«Простая асана поможет сохранить здоровую осанку».
«Шалабха» с санскрита переводится как «саранча». Асана имеет небольшое сходство с сидящим на земле насекомым, отсюда и пошло название. Суть асаны заключается в поднятии грудной клетки от пола без помощи рук. Сделать её правильно не так просто, как кажется на первый взгляд.
Прежде чем переходить к нюансам техники выполнения, поговорим о пользе. Как и многие асаны в йоге, Шалабхасана стимулирует парасимпатический отдел нервной системы, что помогает снять тревогу и расслабиться. Также она удлиняет и укрепляет позвоночник по всей длине. Удержание положения раскрывает грудную клетку, снимает зажимы с шеи и гортани – всё это способствует улучшению осанки.
Есть и силовой эффект от выполнения. Асана подразумевает включение глубоких мышц спины и пресса, активацию задней поверхности ног, а также вытяжение передней линии бёдер.
Противопоказания
Йога считается одним из самых нетравматичных занятий. И это действительно так, но в некоторых случаях, например, при сколиозе, хронических заболеваниях опорно-двигательного аппарата, грыжах в фазе обострения, а также травмах спины стоит предварительно обратиться к врачу. Специалист поможет подобрать безопасные асаны и получить пользу от практики.
Как выполнять асану правильно?
Предварительно важно равномерно размять тело. Выполните суставную гимнастику и комплекс базовых асан.
В качестве подготовки подойдут:
Техника выполнения
Пробуйте разные вариации, чтобы понять, какая подходит для вас. Чтобы сделать асану проще, оставьте стопы на полу или расположите их шире. Для усложнения Шалабхасаны вытяните руки вперёд параллельно полу или соедините руки за спиной. Ещё один вариант — поднятие стоп выше.
Ошибки в выполнении
Лучше познавать асаны вместе с инструктором, но, если такой возможности нет, поговорим о деталях, на которые стоит обратить внимание.
Ошибки при выполнении Шалабхасаны:
Йога — это вид тренировок, который не терпит спешки. Погружайтесь в занятия постепенно, изучайте новые асаны и погружайтесь в практики.
