Правильное питание для мышечного тонуса

0
20

Людям, желающим иметь здоровое тело, необходимо обратить пристальное внимание не столько на упражнения, сколько на питание. Мышечные волокна строятся на том, что человек поглощает ежедневно. Правильно подобранные продукты отобразятся на состоянии мышц. Это полезно знать как тренирующимся людям, так и тем, кто просто желает «кормить» свои мышцы пропорционально физическим нагрузкам.


                                    Правильное питание для мышечного тонуса

Мышцы, как и кости, составляют опорно-двигательный аппарат человека. В теле человека 640 мышц, каждая из которых отвечает за выполнение определенных функций. Они не перестают работать во время сна и отдыха, они поддерживают тело в одном положении. Способность их работать в состоянии покоя и называют мышечным тонусом. Сниженный тонус мускулатуры или гипотония, выражается в ограничении двигательных возможностей. У людей с такой проблемой наблюдаются трудности в движении, ведь это может закончиться повреждением скелета. Повышенный тонус, спастичность, характеризуется мышечными спазмами, мешающими принять естественное положение тела.

Как накормить мышцы

Для улучшения качества мускулатуры рекомендуется придерживаться дробного питания. Для это в день следует употреблять 5-6 порций еды. Хотя существует масса других точек зрения по такому питанию. Например, есть исследования, показывающие пользу периодического голодания. Необходимо индивидуально подбирать режим питания, подходящий в каждом конкретном случае.

Незаменимые компоненты для улучшения качества мышечной ткани:

  • Аминокислоты, содержащиеся в белках. Белки — материал для роста и восстановления.
  • Углеводы — источник энергии для работы мышц. Во время тренировок именно они поставляют энергию организму.
  • Жиры — регулятор метаболизма желез внутренней секреции.

Полезные продукты

Для качественного развития мышц рекомендуется включать в рацион такие продукты, как:

  • Курица, индейка, нежирные кисломолочные продукты, соя и чечевица — это продукты, содержащие белок.
  • Зелёные овощи: салат, спаржа, брокколи. В них присутствует магний, помогающий снизить перегрузку из-за длительной работы.
  • Разнообразная рыба: скумбрия, сельдь, лосось.
  • Авокадо, орехи и растительные масла: оливковое и рапсовое. При употреблении в пищу этих продуктов организм получает мононенасыщенные жиры и жирные кислоты Омега-3.
  • Крупы, бобовые и фрукты — источник полезных углеводов.
  • Вода. Метаболизм не сможет правильно осуществляться без достаточного количества воды в организме. Пить желательно небольшими порциями в течение дня. Также нельзя забывать восполнять водный баланс после физических нагрузок.
ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Как похудеть без изнурительных упражнений?

Особенности питания для мышц в зрелом возрасте

С возрастом скорость обмена веществ начинает падать и к 40 годам возникают проблемы с тонусом мышечных волокон. Что это означает? В зрелом возрасте требуется контролировать питание тщательнее, чем в юные годы. Каждая лишняя калория быстрее уходит в жировую, а не в мышечную массу. Двигательная активность, желательно в виде тренировок в спортзале, будет сжигать лишние килограммы. Но лучший способ избежать изнуряющих и ненужных нагрузок с целью снизить вес — это употреблять полезные для организма продукты.

В возрасте 30-40 лет рекомендуется использовать в пище меньше соли и больше кальция во избежание отеков и снижения плотности костной ткани.

Питание для мышц у пожилых

С возрастом увеличивается скорость потери мышечной массы. Поэтому требуется восполнять этот недостаток употреблением должного количества белка: в среднем 1,2 грамма на 1 кг массы тела. При этом источником белка должно выступать диетическое мясо. Пожилым людям стоит снизить употребление зерновых культур и красного мяса.

Перед любым резким изменением рациона необходимо обратиться за консультацией к лечащему врачу, а лучше всего — к диетологу. Это целесообразно для снижения риска столкнуться с проблемами со здоровьем.

Что стоит исключить из рациона

Вред для организма представляют следующие продукты:

  • кондитерские изделия;
  • фаст-фуд;
  • газировка;
  • алкоголь;
  • консервированные изделия;
  • колбасные изделия 

Эти продукты несут в себе только пустые калории и мало полезных питательных веществ для мышечного питания.

Также следует снизить потребление соли и сахара.