Как кетодиета влияет на выносливость спортсменов?

0
7641

Кетодиета относится к низкоуглеводному рациону, приоритет отдается продуктам, в которых присутствует много жира. Эта диета является одной из самых строгих, и чтобы привыкнуть к ней, понадобится некоторое время.


                                    Как кетодиета влияет на выносливость спортсменов?

Особенность кетодиеты в том, что она предполагает употребление продуктов с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Считается, что такой состав способствует улучшению окисления мышечного жира, из-за чего у спортсменов повышается выносливость во время тренировок. Существуют научные исследования, доказывающие этот факт: у спортсменов, соблюдающих кетодиету на протяжении 3-4 недель, окисление жиров увеличивалось в несколько раз.

Особенности питания спортсменов

Кетодиета относится к низкоуглеводному рациону, приоритет отдается продуктам, в которых присутствует много жира. Эта диета является одной из самых строгих, и чтобы привыкнуть к ней, понадобится некоторое время. Но, несмотря на данный факт, активно заниматься спортом и интенсивно тренироваться все же можно. Организм в любом случае получает энергию из пищи. Кетодиета хорошо сочетается с силовыми и кардиотренировками, помогая спортсменам достигать поставленных целей.

При таком рационе количество углеводов сокращается, и организм вынужден добывать энергию из других источников. Он берет кетоны – вещества из жиров, которые легко заменяют углеводную глюкозу. Если кетонов из пищи недостаточно, организм переходит к отложенным запасам и обращается в жировые депо. По этой причине кетодиету используют спортсмены, которым нужно сократить процент жира.

Правила и принципы кетодиеты

Основными «последствиями» кетодиеты являются:

  • Потеря лишних килограммов;
  • Снижение аппетита;
  • Понижение концентрации глюкозы в крови;
  • Повышение общего тонуса и энергии.

При составлении программы питания необходимо учитывать несколько факторов: прежде всего, это пол, вес, уровень физической подготовки, интенсивность и частоту тренировок. Также нужно принимать во внимание начальный и целевой процент подкожного жира. Суточная «доза» углеводов на кетодиете составляет 20-25 г (в некоторых случаях она может быть увеличена до 50 г). Примерно столько углеводов содержится в одном яблоке.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Как перейти на здоровый рацион. 25 советов по питанию, распорядку дня и физической активности


                                    Как кетодиета влияет на выносливость спортсменов?

На кетодиете запрещены такие продукты, как крупы, макаронные изделия, хлеб, фрукты, картофель, бананы, кондитерские изделия, рис, мед. В рацион обязательно включаются зелень, овощи, жирные молочные продукты, орехи, ягоды, сыры, морепродукты и рыбу, мясо, яйца. Главный принцип диеты – уменьшить количество употребляемых калорий.

Кето и спорт: выводы

Если вы решили попробовать кетодиету, помните, что первые дни тренировок могут показаться изнуряющими. Чтобы этого не произошло, употребляйте углеводы непосредственно перед тренингом. Они помогут организму зарядиться энергией и дадут силы на выполнение упражнений. Количество приемов пищи за день не должно превышать 5-6: если позволяет график, обязательно устраивайте перекусы, чтобы не допускать появление чувства голода.

Кетодиета не рекомендована профессиональным атлетам, которые регулярно занимаются высокоинтенсивными видами спорта, например, триатлоном или плаванием. Для них составляются индивидуальные программы питания, помогающие быстрее восстановиться после тренировки. Для всех остальных, кто желает развить силу и выносливость, а также просто поддержать физическую форму, эта диета не помешает. Главное, придерживаться рациона – есть разрешенные продукты и исключать из меню запрещенные. Чтобы сочетание кетодиеты и спорта принесло положительный результат, нагружать себя нужно умеренно. Занятия спортом при соблюдении определенных правил питания – это дополнительный катализатор похудения, и злоупотреблять им нельзя.

Кетодиета в сочетании физическими упражнениями помогает контролировать массу тела, уменьшить жировую прослойку. Она способствует поддержанию состояния мышц, что особенно важно для атлетов, занимающихся чувствительными к весу видами спорта. В целом из-за низкоуглеводного рациона снижается риск хронических заболеваний. Перед тем, как перейти на подобное питание, следует обязательно проконсультироваться с тренером и терапевтом, чтобы выработать правильную программу, которая позволит «безболезненно» для организма добиться хороших результатов.