#бьютирутинанакарантине: нужно ли и как укреплять иммунитет во время пандемии

0
33

#бьютирутинанакарантине: нужно ли и как укреплять иммунитет во время пандемии

Что подрывает наш иммунитет? И как самостоятельно можно его укрепить? Разбираемся с экспертом.

#бьютирутинанакарантине: нужно ли и как укреплять иммунитет во время пандемии

Софья Махова, терапевт австрийского центра здоровья Verba Mayr

Что ослабляет наш иммунитет?

#бьютирутинанакарантине: нужно ли и как укреплять иммунитет во время пандемии

Хронические заболевания

Скажем, сахарный диабет или высокое кровяное давление могут быть восприняты как основная угроза для организма. Общие защитные механизмы уже перестают работать в полном объеме и пропускают агрессивные бактерии извне. Поэтому очень важно устранить «хроническую угрозу» и держать ее под контролем.

Избыток токсинов и вредных веществ

#бьютирутинанакарантине: нужно ли и как укреплять иммунитет во время пандемии

Это могут быть консерванты в составе продуктов, плохо очищенная вода, алкоголь, курение, вдыхание паров бытовой химии и многое другое. Здесь просто необходим детокс!

Дефицит питательных веществ, витаминов и микроэлементов

#бьютирутинанакарантине: нужно ли и как укреплять иммунитет во время пандемии

Витамины группы A, E, C и D, а также кислоты Омега-3, кальций, магний, цинк, железо и медь напрямую участвуют в формировании защитных клеток. Вот почему важно тщательно следить за своим питанием: на столе всегда должны быть мясо и рыба, овощи, молочные продукты и яйца. Не стоит забывать про фрукты и ягоды. Что касается пищевых добавок, то они, конечно, хороший вариант, но лучше, чтобы их назначил специалист, самостоятельно решать, какие БАДы пить, не стоит.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  «Привет» от Кейтлин Дженнер или Тома Фелтона: рассказываем, где заказать видеопоздравление от звезд и сколько это стоит

Гормональные препараты

#бьютирутинанакарантине: нужно ли и как укреплять иммунитет во время пандемии

При первых же симптомах ослабления иммунитета стоит незамедлительно обратиться к специалисту – он скорректирует общую программу восстановления и подскажет, что можно и нужно делать.

Правила для сохранения здоровья

Следи за питанием

#бьютирутинанакарантине: нужно ли и как укреплять иммунитет во время пандемии

Сократи количество сахара и простых углеводов. Добавь в рацион продукты, богатыми витаминами С и Д, цинком. Пища должна быть легкой, содержать белок и достаточное количество клетчатки (овощей). Кстати, нужные витамины ты всегда можешь найти в замороженных продуктах. К примеру, замороженный горох богат витамином С, а замороженный шпинат и брокколи – источники витамина B12.

Занимайся спортом

#бьютирутинанакарантине: нужно ли и как укреплять иммунитет во время пандемии

Хотя бы пару раз в неделю делай растяжку, попробуй попрактиковать йогу, медитации.

Проветривай помещение и проводи влажную уборку

#бьютирутинанакарантине: нужно ли и как укреплять иммунитет во время пандемии

А еще поддерживай адекватный уровень влажности воздуха в помещении – в этом тебе помогут увлажнители.