Занятия спортом должны приносить бодрость, а не болезни. О том, как оставаться физически активным без вреда здоровью, рассказала Анастасия Савенкова, старший лаборант кафедры кардиологии ИНОПР Пироговского университета.
По мнению эксперта, самым безопасным и доступным видом спорта является ходьба в темпе. Она дает необходимую нагрузку на сосуды, не перегружая при этом суставы.
При выборе интенсивности важно учитывать все: от возраста и веса до наличия хронических заболеваний.
«Не уходите в красную зону: держите пульс примерно ниже 140–160 ударов в минуту (иногда по индивидуальным особенностям выше или ниже, по совету врача). При плохом самочувствии, головокружении, сильной одышке, потере сознания или изменении цвета носогубного треугольника – снизьте нагрузку и пульс», – советует специалист.
Также она отмечает, что полезно контролировать пульс во время тренировки, например, с помощью современных часов. При этом важно отличать здоровую усталость от опасных состояний. Если обычное потоотделение – это норма, то бледность кожи, холодные руки и дрожь в теле могут быть сигналом гипогликемии. В таком случае тренировку следует прекратить и после проконсультироваться с врачом.
«Фитнес не должен травмировать человека. Любые разумные нагрузки по вкусу и состоянию допустимы: плавание, йога, ходьба, легкие тренировки. Что касается силовых занятий в тренажерном зале – выбирайте умеренные веса, несколько подходов, без фанатизма», – резюмирует Анастасия Савенкова.
Кроме того, она подчеркивает, что в первую очередь необходимо слушать свое тело и подбирать режим тренировок под руководством профессионала.
