Принципы сбалансированного питания в соответствии с возрастом

С помощью научных изысканий, проводимых в течение многих лет, специалистам удалось доказать разницу в пищевых потребностях человека с возрастом. Это означает, что питание, рекомендованное для 20-летних, не подойдёт тем, кому за 40. Важно знать о принципах сбалансированного питания для людей разных возрастов, так как они сильно отличаются друг от друга.

14-20 лет 

Подростковый возраст — время больших нагрузок на организм с полной гормональной перестройкой и частыми скачками эмоций. Идеальное питание в этом периоде раздельное, без употребления белков и углеводов вместе. Благодаря такой тактике организм сможет сэкономить силы, которые он тратит на то, чтобы переваривать пищу, а с помощью сэкономленной энергии организм успешно развивается дальше.

20 лет

Молодым людям специалисты рекомендуют ходить в спортзал и не есть фастфуд с обилием жира. В идеале рацион молодого человека должен состоять:

• из белого мяса курицы;
• из куриной печени;
• из семян льна;
• из овсяных хлопьев;
• из молока;
• из молочных продуктов;
• из постной говядины.

Что касается девушек, их рацион должен быть обогащён белком, но с уменьшением его количества по истечении возраста в 25 лет. Также девушкам нужно регулярно потреблять железосодержащую продукцию в виде:

• мяса;
• гречневой крупы;
• яблок.

Не следует забывать и о продуктах, содержащих витамины группы В. Это рис бурого цвета и злаковые. Кальций, необходимый организму молодой женщины, содержит молоко. Что касается регуляции репродуктивной деятельности, здесь верный помощник — это льняное масло, обогащённое витамином Е.

30 лет

Человеческая жизнь к этому периоду уже более умеренная, чем раньше. В рационе питания женщин к этому периоду должно быть достаточно кальция и жирной рыбы с омега-кислотами. Получение витаминов А и К возможно при употреблении следующих продуктов:

• грецких орехов;
• тыквы;
• капусты;
• моркови;
• болгарского перца.

Мужчинам рекомендованы злаковые и бобовые культуры и, конечно, мясо.

40 лет

Представителям обоих полов по достижении ими 40-летнего возраста следует регулировать жиры и углеводы в своём питании, снижая их число. Завтрак может состоять из фруктов и овсяной каши с добавлением орешков. На обед можно кушать томаты, брокколи, бобовые культуры и зелень. Хлеб из рациона лучше не исключать, употребляя его в умеренных количествах. Оптимальный вариант для ежедневного меню — цельнозерновые виды хлеба. Основу ужина должна составлять низкокалорийная продукция.

50 лет

Для людей, достигших возраста в 50 лет, рекомендован разнообразный рацион питания с включением в него мясных продуктов, молока, творога, различных круп, свежей зелени и овощей. Так организм будет получать все нужные ему витаминные компоненты. При этом овощи и свежая зелень должны составлять около 50% от всей пищевой массы.