Как привести себя в форму после праздников

0
33

Появление лишнего веса после любого торжества, иногда может приводить к приступам паники. Начинает казаться, что удалось «наесть» катастрофически много. Впрочем, это далеко не всегда соответствует действительности. Чисто физически невозможно за один или два вечера набрать больше 1 килограмма. За время семидневных зимних каникул прирост веса в среднем составляет всего 4-5. Поэтому необходимо выдохнуть и успокоиться, разработать алгоритм действий, который позволит вернуться в прежнюю форму.


                                    Как привести себя в форму после праздников

Как правильно терять набранные килограммы

Многие, желая получить быстрый результат, начинают придерживаться жёстких диетических ограничений практически сразу. Однако диетологи уверены, что такой подход не верный. Способен привести к ухудшению здоровья, срыву, стремительному набору ещё пары лишних килограммов. Желудок и кишечник раздражены после застолий, обилия жирной пищи. К тому же, если человек страдает от различных хронических болезней желудочно-кишечного тракта, то резкая смена рациона неминуемо спровоцирует обострение.

Восстановление после застолий

  • Отдавать предпочтение той пище, которая легко усваивается. Овощным пюрированным супам, кашам, сваренным на коровьем молоке или воде, но без добавления сливочного масла. Салатам из свежих фруктов и овощей. Жирные сорта мяса заменить на более постные: говядину, телячью вырезку, тушку индейки, куриное филе. Сократить потребление жирной морской рыбы. Но исключать ее полностью из повседневного меню нельзя. Содержит ценные жирные кислоты Омега-3, Омега-6.
  • Блюда готовить при помощи термической обработки паром, отваривания, запекания. Притом с минимальным количеством оливкового масла.
  • Запрещается употребление острого и жареного.

Корректировка рациона

Через 2 недели организм восстановится и тогда можно приступать к диете. Стоит уточнить, что врачи не рекомендуют выбирать экспресс варианты. Это несбалансированное питание.

  • Достаточно просто перейти на здоровое или составить меню с учётом правил средиземноморской диеты.
  • Ежедневно употреблять овощи, фрукты, жидкие молочные продукты и белковые блюда, зерновые крупы.
  • Разделить приемы пищи на 5 раз. Стараться не пропускать перекус.
  • Вместо кофе, зелёного или травяного чая, пить минеральную воду комнатной температуры.
  • Садиться ужинать за 4 часа до сна.
ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Что такое элиминационная диета?

Килограммы должны уходить постепенно, чтобы не спровоцировать сильного стресса и возникновения неприятных последствий. Таким образом, удастся сохранить водный баланс в норме, избежать обезвоживания, потери мышечной массы. Разгрузочные дни допустимы. Однако перед тем, как практиковать лучше проконсультироваться с доктором. Не забывать проводить спортивные тренировки два раза за неделю.

Эффективные спортивные тренировки

Необязательно посещать спортзал. Некоторые упражнения можно выполнить в домашних условиях. 

Шаг-хлопок перед собой

Относительно простой элемент кардиотренировок, знакомый ещё со школьных уроков физкультуры. Подходит для людей, желающих похудеть, привести себя в форму после праздников.

Принцип таков: подпрыгнуть, сделать шаг. Отталкиваться от пола полагаясь на силу стоп. Одновременно с этими действиями выполнять разведение, а затем сведение рук, повторить приблизительно 25-30 раз. Главное не торопится, отыскать собственный максимально комфортный темп. Шаги сопровождать глубокими вдохами, медленными выдохами. Во время проведения, нагрузка ложится на ноги, мышцы спины. Активизируются жиросжигающие процессы.

Подтягивание колена к груди

Левую ногу отставить на 50 сантиметров назад. Подтянуть колено к середине грудной клетки с короткой задержкой на пике. Сопровождать сгибанием рук за спину, представить будто отталкиваетесь лыжными палками от снега. Выполнять в режиме повышенной интенсивности 20 раз и ещё столько же, но сменив ногу. Несложное упражнение способствует избавлению от излишка жировых отложений на животе и боках, проработать мышцы рук.

Зашагивания на куб

Дома можно использовать маленький табурет. Чередовать правую ногу с левой. Большая часть нагрузки приходится на мышцы ног. При выполнении тратится много калорий. Результативность повышается при использовании гантель. Если спортивного инвентаря нет, можно проявить находчивость и взять две двухлитровые бутылки с водой. 

Прыжки со скакалкой

Один из лучших методов сжигания жира проверенный временем. Согласно исследованиям американских ученых, проведенных в 2013 году, 10 минут прыжков по эффективности равны стандартной утренней пробежке. Способны улучшить плотность костных тканей. Уменьшают риск возникновения остеопороза.