Японская диета на 14 дней

0
36

Японская диета завоевала большую популярность у россиянок. Продукты, которые разрешено принимать в пищу, недорогие, а придерживаться особого рациона нужно всего пару недель. Добавьте к этому гарантированный результат, который сохраняется на протяжении долгого времени. Но чтобы добиться эффекта, необходима по-настоящему самурайская выдержка.


                                    Японская диета на 14 дней

Нельзя точно сказать, почему диета называется японской. Кто-то считает, что ее «изобрели» в одной из клиник Токио. Но в ней нет никакой экзотики. Продукты питания хорошо известны европейцам, благодаря чему можно исключить появление аллергических реакций, которые могут возникнуть в результате употребления новых продуктов. Умеренность в количестве и составе пищи роднит диету с восточными принципами. Японские диетологи говорят: чтобы оставаться молодым и здоровым, нужно есть маленькими порциями и включать в рацион относительно мало углеводов.

Правила японской диеты

Основным питательным веществом в японской диете является белок. Он доставляется в организм с яйцами, рыбой, курицей, говядиной, молочными продуктами. Чтобы получить углеводы, необходимо есть сухарики и некоторые виды овощей. Жиры поступают с оливковым маслом, мясом и рыбой. Также необходима клетчатка. Она в больших количествах содержится в овощах и фруктах. В некоторые дни диеты употребление растительной клетчатки вообще не ограничено. Это благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Также разрешены зеленый чай и кофе. Они помогают взбодриться. Вообще соблюдать питьевой режим очень важно. Необходимо выпивать 1,5-2 литра негазированной жидкости в день. Это поможет желудку ощутить наполненность, а также будет способствовать выведению продуктов жизнедеятельности из организма.

Чтобы результаты японской диеты на 14 дней были заметны, нужно четко следовать плану. Нельзя менять местами дни и заменять продукты похожими. Исключение, разве что, составляет кофе. Вместо него допуск пить чай. Следует отказаться от соли (или хотя бы уменьшить ее количество). В день разрешено три приема пищи (вместо 5-6). Ужинать надо за 2-3 часа до сна, а утро начинать со стакана чистой воды.

Минусы японской диеты

Японскую диету назвать нельзя сбалансированной. Придерживаться ее более 14 дней опасно для здоровья. Среди отрицательных сторон выделяют:

  • появление ломоты в теле, слабости, головной боли;
  • повышенную нагрузку на почки;
  • замедление обмена веществ;
  • изжогу.

Японская диета противопоказана людям, у которых диагностированы заболевания кишечника и желудка. Она также запрещена беременным, кормящим женщинам и лицами, не до конца восстановившимся после болезни.


                                    Японская диета на 14 дней

Японская диета на 14 дней: правильное меню

День

Завтрак

Обед

Ужин

1

Кофе без молока и сахара.

Вареные яйца 2 шт, вареная капуста с растительным маслом, томатный сок 1 стакан.

Жареная или вареная рыба 200 г.

2

Ржаной хлеб 1 кусок, кофе без сахара.

Вареная или жареная рыба 200 г., вареная капуста с растительным маслом.

Вареная говядина 100 г., кефир 1 стакан.

3

Ржаной хлеб 1 кусок, кофе без сахара.

Жареные на растительном масле кабачки (или баклажаны) в любом количестве.

Несоленая вареная говядина 200 г., сырая капуста с растительным маслом, вареные яйца 2 шт.

4

Одна свежая морковь с соком лимона.

Вареная или жареная рыба 200 г., томатный сок 1 стакан.

Фрукты (любые) 200 г.

5

Одна свежая морковь с соком лимона.

Вареная рыба 200 г., томатный сок 1 стакан.

Фрукты (любые) 200 г.

6

Кофе без сахара.

Несоленая отварная курица 500 г., салат из капусты и моркови с растительным маслом.

Одна свежая морковь, вареные яйца 2 шт.

7

Зеленый чай.

Несоленая отварная говядина 200 г.

Фрукты 200 г. или вареная или жареная рыба 200 г. или 2 яйца с морковью на растительном масле или вареная говядина и 1 стакан кефира.

8

Кофе без сахара.

Вареная курица 500 г., салат из моркови и капусты с растительным маслом.

Морковь с растительным маслом, вареные яйца 2 шт.

9

Одна свежая морковь с соком лимона.

Вареная или жареная рыба 200 г., томатный сок 1 стакан.

Фрукты (любые) 200 г.

10

Кофе без сахара.

Сыр 50 г., 3 моркови на растительном масле, вареное яйцо.

Фрукты (любые) 200 г.

11

Ржаной хлеб 1 кусок, кофе без сахара.

Жареные на растительном масле кабачки (или баклажаны) в любом количестве.

Несоленая вареная говядина 200 г., сырая капуста с растительным маслом, вареные яйца 2 шт.

12

Ржаной хлеб 1 кусок, кофе без сахара.

Вареная или жареная рыба 200 г., салат из капусты на растительном масле.

Несоленая вареная говядина 200 г., кефир 1 стакан.

13

Кофе без сахара.

Вареные яйца 2 шт., Вареная капуста с растительным маслом, томатный сок 1 стакан.

Вареная или жареная рыба с растительным маслом 200 г.

14

Кофе без сахара.

Вареная или жареная рыба 200 г., свежая капуста с оливковым маслом.

Вареная говядина 200 г., кефир 1 стакан.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Все о праническом питании

Результаты японской диеты на 14 дней

Из-за маленьких порций к концу диеты размер желудка уменьшается. Благодаря этому удается избежать срывов: человек не набрасывается на запрещенные продукты, а продолжает есть умеренными порциями. За пару недель можно сбросить примерно 4-6 кг.