Определение нормы потребления КБЖУ

0
79

Один из самых эффективных методов поддержания веса в норме – регулярный точный подсчёт ежедневно употребляемого количества калорий. Существует очень простое правило, которое легко запомнить: если расход энергии превышает количество энергии, полученной из пищи, вы начнете худеть. В противном случае – неизбежен набор веса.


                                    Определение нормы потребления КБЖУ

Вне зависимости от поставленной цели начинать считать калории следует с определения дневной нормы потребления, которая позволит уравновесить потребленную и потраченную энергию. Рассчитывается этот показатель индивидуально, а его корректное определение – залог эффективности любой диеты.

Формула расчета дневной нормы энергии, позволяющей весу человека оставаться на месте, проста: она состоит из суммы базового и рабочего обмена.

  • Базовый обмен – это расход энергии человека, находящегося в состоянии покоя.
  • Рабочий обмен — это энергия, которую человек затрачивает на физическую активность, включающую не только занятия спортом, но и ходьбу, бытовые дела, активную жестикуляцию и тд. 
ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Преимущества вегетарианства

Для расчета этого показателя также можно воспользоваться множеством онлайн-ресурсов, позволяющих произвести определение нормы калорий с учетом индивидуальных особенностей, таких как пол, возраст, рост и вес.