6 привычек людей, которые успешно избавились от лишнего веса

0
25

Проблема лишнего веса, к сожалению, становится актуальной для все большего количества людей в нашей стране. И несмотря на то, что сам принцип избавления от лишнего веса звучит довольно просто и понятно, следовать ему получается далеко не у каждого. Больше физической активности и меньше съеденных калорий — так, уверяют модные фитнес-тренера, каждый может прийти к желаемой цифре на весах. Однако, даже имея массу энтузиазма в начале, лишь немногим из нас удается добраться до счастливого финала.


                                    6 привычек людей, которые успешно избавились от лишнего веса

Следовать строгой диете и изнурять себя в спортивных центрах под силу далеко не каждому. Да и, говоря откровенно, необходимости в этом нет никакой. Чтобы сбросить вес не нужно насиловать свое тело двухчасовыми тренировками и изнурять голодом. Доказательством этому служат многочисленные наблюдения за людьми, успешно избавившимися от лишних килограммов в комфортных для себя условиях. Более того, похудев, они продолжают удерживать свой результат и живут счастливой жизнью.

Мы отобрали 6 самых важных и эффективных, на наш взгляд, привычек, позволяющих этим людям справляться с лишним весом, сохраняя при этом бодрость духа.

Привычка 1: ставить перед собой реалистичные цели

Идея похудеть за месяц на 15 килограммов может и звучит привлекательно, но на деле может стоит вам здоровья. Перспектива резкого похудения всегда чревата либо разочарованием, либо серьезными проблемами со здоровьем. Избежать и того, и другого можно, если отнестись к похудению как к проекту.

Постарайтесь здраво оценить свои возможности и поставьте себе цель по системе SMART, где цель должна быть: конкретная, измеримая, достижимая, достижимая и четко ограниченная во времени. Так, попробуйте начать, например, с потери 2 килограммов в месяц. Такая цель будет легко достижимой для людей самой разной физической подготовкой и не потребует от вас жестких ограничений в питании. А вот результат, если регулярно придерживаться своего плана, может превзойти все ваши ожидания.

Привычка 2: вести учет и измерения

Успешные люди успешны во всем. Привычка вести учет своих финансов или своего рабочего времени может оказаться не менее полезной и в вопросах здоровья.

Если хотите избавиться от лишнего веса, начинайте пристальнее за ним следить. Воспользуйтесь рядом приложений для смартфона, измеряющих уровень вашей активности за день, количество сделанных шагов, считайте калории, следите за количеством потребляемой воды и качеством сна. Специальные весы помогут следить за процентным содержанием жира, мышц и воды в организме. Фиксируйте изменения в объемах груди, талии и бедер. А также делайте фото на протяжении всего пути избавления от лишнего веса.

Видимые и ощутимые результаты поддержат вашу мотивацию и не дадут сорваться, когда бабушка будет в очередной раз уговаривать вас съесть еще пирожок.

Привычка 3: учитесь терпению

Терпение — пожалуй, один из ключевых факторов успешного похудения. Чтобы добиться желаемой цели, придется запастись терпением и настойчивостью.

Важно не торопить результат и не бросать все после пары съеденных пончиков. Моменты слабости бывают у каждого, вопрос лишь в том, что вы будете делать дальше. Всегда проще бросить, сказав, что не получилось. Но успеха добивается лишь тот, кто даже в моменты грусти и отчаяния продолжает твердо идти к своей цели.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Зеленая пятидневная диета

Привычка 4: забудьте о чувстве вины

Какой бы стойкой ни была ваша сила воли, выдержать ограничение калорийности рациона по началу будет крайне непросто. Организм будет сопротивляться и требовать насытить его в привычных объемах. Испытывая недостаток калорий, мозг будет обращать все больше вашего внимания на высококалорийную углеводистую еду вроде фастфуда, чипсов и конфет. На поддержку друзей и родных вам тоже лучше не рассчитывать. Они без всякого зазрения совести будут продолжать жевать пирожные прямо перед вами, рассказывая как много вы теряете.

Устоять, ни разу не дав слабину, будет не просто. А потому, даже если вы вдруг позволите себе кусочек пиццы или чизкейк, не впадайте в отчаяние. Просто продолжайте на следующий день жить как ни в чем ни бывало, следуя своему обычному рациону. Соблюдая диетические рекомендации в 90% случаев, вы неизбежно добьетесь похудения. Говоря откровенно, устраивать себе иногда такие провокации даже полезно, они помогают перезапустить метаболизм, спровоцировав еще более активные процессы жиросжигания. А потому, если вы большую часть времени едите правильную и здоровую пищу, можете не переживать за пару маффинов, съеденных раз в месяц.


                                    6 привычек людей, которые успешно избавились от лишнего веса

Привычка 5: гордитесь собой и своими достижениями

Независимо от того, что говорят вам знакомые или друзья, будьте тверды и уверены в своем успехе. Отмечайте каждый достигнутый рубеж и искренне гордитесь своими достижениями. Даже если в вашем окружении вашу затею избавиться от пары лишних килограммов никто не поддерживает, помните, что решающее значение имеет только ваше мнение. Не скрывайте своей радости и гордости за силу воли, которая продолжает вести вас к желаемому результату. В конце концов вы окажетесь в окружении восхищенных взглядов, мечтающих однажды повторить ваш путь.

Привычка 6: помогайте другим

Добившись своей цели, вы несомненно станете примером, вдохновляющим других на перемены. Не отказывайтесь от помощи и поддержки тем, кого воодушевило ваше перевоплощение. Ваша уверенность в том, что создать здоровое и красивое тело своей мечты действительно возможно поможет и многим другим найти свой путь к счастью. Делитесь своими рецептами и планами тренировок, поддерживайте силу духа новичков, вставших на этот путь.

Помогая другим обрести уверенность в себе и своих силах, вы поможете и себе укрепиться в этой мысли, а также сохранить полученный результат.

Успешные люди умеют подходить к решению различных проблем с точки зрения четкой организации своих действий. Те, кто добивается успеха знает, что сдаваться нельзя ни при каких обстоятельствах. Они также уверены, что взаимовыручка иногда имеет решающее значение и не отказывают в помощи тем, что повторяет их путь, пройденный много лет назад.

Борьба с лишними килограммами — это такой же проект, как и многие другие. Подходя к решению этого вопроса рационально, вы добьетесь большего эффекта, чем если будете полагаться на волю случая.